Développer la confiance, l’estime de soi et l’affirmation de soi pour affirmer sa posture professionnelle
Le doute, le syndrome de l’imposteur, la crainte du jugement ou la difficulté à poser des limites constituent des freins fréquents à l’épanouissement et à la performance professionnelle. La confiance en soi (sentiment d’efficacité) et l’estime de soi (valeur accordée à soi-même) sont les fondations indispensables pour développer une affirmation de soi (assertivité) juste, sereine et respectueuse des autres.
Cette formation propose un parcours pragmatique et sécurisant pour permettre aux participants de mieux se connaître, d’identifier leurs ressources intérieures, de débloquer leurs freins relationnels et de s’affirmer pleinement dans leur environnement professionnel.
Objectifs général
À l’issue de la formation, le participant sera capable de renforcer la perception de sa valeur personnelle, de développer son assurance dans ses prises de parole et d’adopter une posture professionnelle assertive face à la critique, au conflit ou aux exigences du quotidien.
Compétences visées
Le participant sera capable de :
- Distinguer et consolider les piliers de l’estime de soi et de la confiance en soi.
- Identifier ses croyances limitantes et neutraliser le syndrome de l’imposteur.
- Pratiquer la communication assertive et la Communication Non-Violente (CNV).
- Poser des limites claires (savoir dire non avec diplomatie) et gérer la critique.
- Valoriser son image, sa voix et sa posture dans ses interactions professionnelles.
Public concerné
Tout salarié, professionnel en transition, manager ou individu souhaitant sortir du doute, renforcer son aisance relationnelle et affirmer sa légitimité dans sa fonction.
Prérequis
Aucun prérequis technique ou diplôme n’est exigé. La formation est ouverte à toute personne souhaitant développer son potentiel relationnel et son épanouissement personnel.
Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
- Identifier les composantes de l’estime de soi et mesurer son niveau de confiance.
- Transformer le discours interne négatif en pensée constructive.
- Exprimer un besoin, un désaccord ou une demande de manière claire et assertive.
- Faire face à la critique sans déstabilisation émotionnelle.
- Mettre en oeuvre un plan d’action d’affirmation personnelle sur mesure.
Programme
Module 1
« Consolider les fondations : Estime de soi et Confiance en soi » – 3.5h
Clarification des concepts :
– Différence entre l’Amour de soi, la Vision de soi et la Confiance en soi (les 3 piliers de Giordan).
– Faire le bilan de ses réussites, de ses forces et de sa valeur intrinsèque.
Neutraliser les freins internes :
– Repérer les croyances limitantes (« Je ne suis pas capable », « Je dois être parfait »).
– Dépasser le syndrome de l’imposteur et réévaluer ses réussites réelles.
Exercices pratiques : L’arbre des réussites et des ressources personnelles.
Modules 2
« Développer l’assertivité et la Communication Non-Violente (CNV) » – 3.5h
Les styles de comportement : Identifier ses réactions sous pression (Passivité, Agressivité, Manipulation vs Assertivité.)
La méthode CNV appliquée au travail : Observer les faits sans juger, exprimer son ressenti, clarifier son besoin et formuler une demande explicite (méthode OSBD).
Exercices pratiques : Mises en situation et jeux de rôle sur des cas concrets de communication assertive.
Module 3
« Poser ses limites et gérer les situations délicates » – 3.5h
Savoir dire non sans culpabiliser :
– Apprendre à refuser une requête sans rejeter la personne (la technique du refus constructif).
Faire face aux critiques et aux conflits :
– Utiliser les techniques d’apaisement (le disque rayé, l’édredon, le brouillard).
– Formuler un retour constructif (un « feedback ») ou une remarque délicate.
Exercices pratiques : Ateliers de simulation de gestion de désaccord ou de cadrage d’exigences.
Module 4
« Posture, ancrage et plan d’affirmation personnelle » – 3.5h
La communication non-verbale :
– Travailler la posture corporelle, le regard, le ton de la voix et la respiration pour projeter de l’assurance.
– Pitcher son parcours ou ses idées avec impact et authenticité.
Plan d’action personnalisé :
– Élaboration d’objectifs progressifs d’affirmation de soi (la méthode des petits pas).
Exercices pratiques : Entraînement à la prise de parole assertive et rédaction de la feuille de route individuelle.
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